Fysisk aktivitet och högt blodtryck

Redigerad av Roberto Eusebio

Den kraft som hjärtat klarar av att cirkulera blodet i blodkärlen kallas blodtryck. När hjärtat samtalar och pumpar blod, talar vi om systoliskt tryck (vanligtvis definierat som maximum), men i stället när hjärtat slappnar av har vi diastoliskt tryck (vanligtvis definierat som minimum).

Personer som lider av "högt blodtryck", definierat som hypertensiva, har ett ökat tryck som utövas på blodkärlens väggar, vilket kan associeras både med en ökning av diastolisk (låg), systolisk (hög) eller båda .

Arteriell hypertoni, i enlighet med WHO-ISH-riktlinjerna, definieras på grundval av upptäckten hos vilande individer av ett systoliskt (eller "maximalt") tryck som är lika med eller större än 140 mmHg (millimeter kvicksilver), eller av ett diastoliskt (eller "minimalt") tryck som är lika med eller större än 90 mmHg. Detta är ett mycket vanligt sjukligt tillstånd som i genomsnitt drabbar 10-15% av den vita befolkningen och 20-30% av den svarta befolkningen, med en ökande frekvens med ökande ålder: över 50% av ämnena i själva verket över 65 år lider av högt blodtryck. I de allra flesta fall är det inte möjligt att spåra tillbaka till en exakt orsak till sjukdomen och därför talar vi om väsentlig arteriell hypertoni (90-95% av fallen). De återstående formerna (5-10% av fallen) definieras som sekundära och känner igen en exakt etiologi, såsom patologier i det endokrina systemet, aorta, njurar, alkohol, medicinska örter etc. Betydelsen av att diagnostisera dessa sekundära former ligger i det faktum att de i allmänhet i allmänhet sällan är föremål för adekvat och definitiv behandling.

Ett tillstånd av arteriell hypertoni skadar blodkärlen i de så kallade "målorganen" över tiden, särskilt retinala, cerebrala, koronar och njurorgan, både direkt och indirekt, vilket gynnar aterosklerosens början. Resultatet är en ökad risk för stroke, retinalblödning och trombos, hjärtinfarkt, arytmier, hjärtsvikt, njursvikt och perifer artärsjukdom. Ökningen av blodtryck bestämmer också en ökning av hjärtat, vilket i det långa loppet, genom processer av hypertrofi och dilatation av hjärtkamrarna, gynnar utseendet av hjärtsvikt. Av ovanstående framgår behovet av att upprätta en korrekt behandling för högt blodtryck för att så mycket som möjligt reducera den övergripande risken för kardiovaskulär morbiditet och mortalitet, vilket ger blodtrycket tillbaka till det normala. Om man lämnar problemet med drogterapi är modifieringen av livsvanor grundläggande, avskaffande av cigarettrökning, minskad känslomässig stress (användbar avslappningsteknik och biofeedback) och kontroll av kroppsvikt, alkoholintag, kaffe, fett och salt.

I avsaknad av tecken på skador på målorganen spelas en viktig roll av fysisk aktivitet: i synnerhet det av aerob natur bör uppmuntras (promenader, löpning, simning, cykling eller cykel ergometer, arm ergometer, vatten aerobics, aerobics, steg), med en frekvens av 3-5 gånger i veckan, en varaktighet varierande från 20 till 60 minuter och en muskulös ansträngning som motsvarar 40-70% av det teoretiska maximala: för att erhålla en genomsnittlig minskning av de systoliska och diastoliska tryckvärdena av 4-10 mmHg, vilket väsentligen liknar effekten av en antihypertensiv läkemedelsmonoterapi.

Mekanismerna som ligger bakom reduktionen av artärtryck inducerad av aerob fysisk aktivitet verkar vara kopplade till en minskning av perifer vaskulär resistans, som i sin tur bestäms av minskad aktivitet hos sympatiska nervsystemet och endotelin 1-nivåer (som normalt utför vasokonstriktoraktivitet ) och en ökning av kväveoxid (NO), med vasodilatorisk aktivitet. Vid sidan av denna neurohormonala mekanism uppträder strukturella anpassningar av blodkärlen i sig över tiden, med en ökning av deras intraluminala diameter och en därmed minskad perifer resistans.

När det gäller isometrisk fysisk aktivitet, som involverar en statisk muskleransträngning, kan den träna i gymmet med respekt för två villkor: en lägre frekvens (inte mer än 2-3 gånger i veckan) och en mildt måttlig intensitet (för Exempel fri kropp med små vikter på benen, övningar på maskiner med måttlig belastning). I detta fall ger träningsprogrammet i genomsnitt 12-15 repetitioner för både övre och nedre extremiteter och en återhämtningstid på minst 1 minut mellan serien. Starka gymnastikaktiviteter med hög intensitet, såsom tyngdlyftning och kroppsbyggnad, ska inte ordineras, eftersom de medför en kraftig ökning av blodtrycket, vilket också framhävs av förträngningskärlet på grund av överdriven muskelkontraktion.

I viktlifter och kroppsbyggare är en av de kontraindikationer som framhävs på lång sikt, att hjärtat, som en strimmig muskel, därför utvecklas precis som de andra musklerna, ökar tjockleken på dess väggar och därigenom minskar förmågan att innehålla blod och ökande pulsvolym och vilopuls. Av denna anledning rekommenderas de som utövar sport i gymmet alltid att kombinera isotonisk och aerob träning. bara för att kompensera och träna hjärtat genom att inte skapa förutsättningar för en eventuell hjärthypertrofi.

Slutligen bör man inte glömma att regelbunden fysisk aktivitet inte bara utövar en positiv effekt på blodtrycket, utan också kan förbättra sockertoleransen, minska cirkulerande nivåer av inflammatoriska cytokiner, triglycerider, totalt kolesterol och LDL ( det så kallade "dåliga" kolesterolet) och öka HDL-kolesterolhalten (det så kallade "bra" kolesterolet).

Ökningen i vikt, sedibilitet, kombinerad med en felaktig diet, är förvisso de främsta orsakerna till att denna sjukdom bildas. Därför prioriteras fysisk aktivitet vid första anblicken.

Vi måste träna kroppen i sin helhet, både på kardiovaskulär och toningivå, för att skydda lederna och skelettstrukturen i allmänhet med rätt hållning.

Aerob aktivitet - det är där Vo2max förbrukar mellan 60 och 75% av den maximala hjärtfrekvensen - baseras på en formel som vi alla måste komma ihåg innan vi utför en aerob träning. Låt oss titta på ett exempel:

60 år gammal man eller kvinna.

Fast parameter 220, minus ålder, för 70% av sin maximala hjärtfrekvens.

220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 bc (hjärtslag)

112 hjärtslag per minut, är hjärtfrekvensen, som den här personen måste behålla för att hålla sig i aerob tröskeln, och sedan utföra ett träningspass som motverkar högt blodtryck.

Med tanke på detta, som en rent aerob aktivitet, är löpbandet, träningscykeln, steget, rotex, utomhus jogging, fri simning de mest lämpliga hjärt-kärlsjukdomarna.

När det gäller muskeltoning är konceptet att hålla hjärtfrekvensen upp till 70% oförändrad, och vi kan utföra de övningar som övervakas av en hjärtfrekvensmätare.

I detta avseende rekommenderar jag en fullständig kretsutbildning av hela kroppen med 12 övningar, att göra i gymmet för att arbetet är fullständigt.

Vid slutet av de rekommenderade övningarna upprepar du ytterligare 10 minuters träningscyklar, löpband eller andra, och sedan upprepa rundan av dessa övningar i 2/3 gånger med ett antal repetitioner som varierar mellan 12 och 20 beroende på hjärtfrekvensmätaren vad det indikerar, det vill säga om vi behåller den aeroba tröskeln.

Det är lämpligt att ändra ordningen för sådana övningar för att skapa en distriktskränning, dra blod från ett muskeldistrikt till ett annat för att främja mikro- och makrocirkulationen.

Sammanfattningsvis är en korrekt och hälsosam kost kombinerad med sport definitivt botemedlet för att förhindra denna patologi.

Sport, träning, passion och kärlek för sig är de första ingredienserna för höga mänskliga resultat. Sport där moral är ett distinkt drag hos människans inställning till sig själv.

Hypertoni och sport

Rekommenderas

Plantain in Herbal Medicine: Plantain Properties
2019
Pericoronite av G.Bertelli
2019
Sinus takykardi
2019